Sabía Ud. que es...
El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad o High-IntensityInterval Training (HIIT)
Jaime Curaqueo, Kinesiólogo Nutramed.
Se define como una sucesión de esfuerzos de corta duración y de intensidad máxima o casi máxima alternados por períodos de recuperación durante los cuales el ejercicio continúa a una menor intensidad (recuperación activa) o se interrumpe (recuperación pasiva). Los esfuerzos son tipos de ejercicios de miembros superiores o inferiores o combinaciones variadas como correr a toda velocidad, escaleras, flexiones de brazos, sentadillas,etc.
La efectividad de una sesión de HIT se suele evaluar en relación al tiempo total de trabajo a altas intensidades (TTT), tiempo total de trabajo en consumos máximos de oxígeno o próximos a él (TTVO2max2max y TT90%VO2max) y la eficiencia de la sesión (TTVO2max/TTT) entre otros criterios.
Lo interesante de este tipo de entrenamientoes que induce una reducción más pronunciada del tejido adiposo comparado con un programa de entrenamiento continuo de intensidad moderada.
Se pueden quemar nueve veces más calorías con un ejercicio de 4 minutos de alta intensidad que con uno convencional.
Por esta razón, el HIIT puede ser una alternativa más a proponer a los pacientes, sobre todo a quienes por razones laborales no tiene suficiente tiempo para sesiones continuas cuya duración sobrepasan los 45 minutos a 1 hora. Por otro lado provee una amplia gama de tipos de ejercicios que lo hacen mas entretenido y versátil.
Es importante recomendar su realización bajo la responsabilidad del profesional que se hace cargo de su entrenamiento (Gimnasio, Entrenador Personal, Kinesiólogo, etc.). Si la actividad física es llevada a cabo en forma autoguiada, será necesario recomendar HIIT en quienes tiene amplio conocimiento y experiencia en manejo de las cargas (intensidad) y en su estado físico. De lo contrario, es preferible seguir con el entrenamiento continuo de moderada intensidad y tiempos largos para evitar riesgos de lesiones a corto o mediano plazo, debido principalmente a la sobrecarga de los tejidos afectados (músculos, tendones, articulaciones, cápsula articular).
En NUTRAMED, contamos con kinesiólogo quien te indicará cual es la mejor opción según evaluación médica y kinésica de tu condición inicial y cuál es la progresión más adecuada para cumplir tus objetivos.
